■タオルストレッチ

タオルをつま先に引っ掛け、図のように両手でタオルを自分の方に引き寄せふくらはぎをストレッチングします。右下の図のように膝を少し曲げてやるとふくらはぎの下の方（ひらめ筋）のストレッチができます。

足関節の怪我などで足首を曲げるのが痛いときは軽くタオルを引くようにして、痛みのない範囲で行うようにします。

このストレッチは膝の怪我や足関節の怪我、下腿の怪我、アキレス腱の怪我などで立ったり体重をかけたくないときでも、アキレス腱とふくらはぎのストレッチや足首の可動範囲のリハビリとしてと座って行えるという利点があります。

■タオルギャザー・タオルカール

いすに座り、スポーツタオルを床に置き足をタオルの端におき、つま先を使ってタオルを手繰り寄せます。（タオルギャザー）次に手繰り寄せたタオルをつま先で追い出すようにタオルを元の状態に戻します。（タオルカール）

慣れてきてタオルが軽く手繰り寄せられるようになったら、タオルの上にオモリなどを置いて負荷をプラスしてみます。

■ビー玉拾い

つま先でビー玉をつまんで拾いあげ入れ物に入れていきます。

足のつま先を動かす小さい筋肉のエクササイズですが意外と難しいです。

■バランスボード（座った姿勢で）

バランスボードに足を置き、バランスボードの縁を床につけながら時計回し、逆と計回しにと動かしていく。痛みのない範囲で行う

■足首で空中あいうえお

足首を動かしてつま先で「あいうえお〜わをん」または「Ａ〜Ｚ］までを空中で書く

■座った状態でストレッチングボード

ストレッチングボードの前にいすを置き、いすに座って足をストレッチングボードに乗せます。アキレス腱、ふくらはぎのストレッチ

■立った状態でストレッチングボード

ストレッチングボードの前、いすに座って足をストレッチングボードに乗せます。アキレス腱、ふくらはぎのストレッチです。一番右の図のように膝を少し曲げるとふくらはぎの下の方の筋肉（ひらめ筋のストレッチになります。

■階段を使ってストレッチング

階段や硬い台の縁につま先と足先のボール部分を乗せます。ゆっくりと踵を下ろしていくことで、つちふまずとふくらはぎにストレッチを感じます。

■ハムストリングのストレッチ

座った状態で片足を図のように曲げて反対の足は伸ばします。このとき膝をロックしないように（伸ばし過ぎないように）膝を軽く曲げてのばします。伸ばしたほうのつま先をつかんで（つま先がタッチできないときはふくらはぎなどタッチできるところまで）体を少し前に倒します。つま先がタッチできる人は痛みのない範囲で足首を自分の方へ曲げるように引っ張ります。そうすると膝の裏辺りのハムストリングの付け根やふくらはぎにもストレッチが感じられます。つま先にタッチできない人は自力で足首を自分の方に倒してみてください。

■太もものストレッチ

立った状態で体のバランスが崩れないように机や手すりなどを持ってサポートしましょう。ストレッチしたいほうの脚を曲げてつま先をつかんでお尻のほうに引き寄せます。太ももの前面（大腿四頭筋）にストレッチを感じます。

なお、痛みでつま先がタッチできない、タッチできるが引っ張るときに足首が痛むなど問題があるときはこのストレッチ方法を使うのはやめましょう。